Du suchst eine schnelle Methode, um die Überbelastung deiner Augen bei der Arbeit am Computer ein für alle Mal zu beseitigen? Dann ist die 20-20-20 Regel genau das Richtige für dich!
Bildschirme sind in unserem heutigen modernen Leben gar nicht mehr wegzudenken. Sei es im Homeoffice, in der Freizeit oder sogar in Pausen, wir haben immer die Möglichkeit, uns an einem Bildschirm zu beschäftigen.
Die Zahlen der Bildschirmnutzung sind in den letzten Jahren alarmierend gestiegen. Global gesehen hat sich die Bildschirmzeit seit 2013 um 50 Minuten pro Tag auf etwa 6 Stunden und 58 Minuten erhöht. Zugehörige der Gen Z verbringen sogar etwa 9 Stunden an diversen Bildschirmen.1Alarming average screen time statistics (2022)Immer mehr Personen klagen dabei über eine von Bildschirmen verursachte Belastung der Augen.
Um uns eine regelmäßige Routine zur Erholung der Augen anzugewöhnen, benötigen wir eine praktische und vor allem einfach anwendbare Methode.
Und hier kommt die 20-20-20 Regel ins Spiel!
Durchführung der 20-20-20 Regel
Die Durchführung der Regel ist recht einfach:
Schaue alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt, das mehr als 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dabei musst du die Entfernung natürlich nicht genau abmessen. Es reicht, sich einen Punkt im Voraus auszusuchen, der mit Sicherheit mehr als 6 Meter entfernt ist.
Im weiteren Verlauf schauen wir uns noch an, warum die 20-20-20 Regel so wichtig ist.
Das Problem: Computer Vision Syndrom
Die Überbelastung der Augen durch die Nahsicht auf Bildschirme wird auch als Computer Vision Syndrom (CVS) bezeichnet. Mehr als 70 % aller Computernutzer sind davon betroffen.2Computer Vision Syndrome (CVS): Recognition and Control in Software Professionals
Normalerweise blinzelt ein Mensch im Schnitt etwa 15 Mal pro Minute. Wenn wir auf einen Bildschirm starren, sinkt diese Zahl auf die Hälfte oder ein Drittel.3Computers, Digital Devices and Eye StrainDas führt dazu, dass unsere Augen weniger befeuchtet werden.
Während laut der American Academy of Ophthalmology das Schauen auf digitale Bildschirme nicht zwingend langfristig die Sehkraft beeinträchtigt, können sich trotzdem unangenehme Folge einstellen.
Typischerweise zählen laut einer Studie zu den Beschwerden unter anderem:
- Ermüdung der Augen
- Überanstrengung der Augen
- Irritationen
- Rötungen
- Verschwommene Sicht
- Trockene Augen
Die Lösung: 20-20-20 Regel
Eine der besten Möglichkeiten, um Ermüdung der Augen zu verhindern, sind regelmäßige Sicht-Pausen. Es wird allgemein angenommen, dass es ausreicht, pro Stunde mindestens zweimal auf ein weit entferntes Objekt zu schauen.4EyestrainAuch in einer Studie aus dem Jahr 2013 konnte die Belastung der Augen durch regelmäßige Pausen deutlich verringert werden.
Die 20-20-20 Regel ist dabei eine von Optikern empfohlene simple Gelegenheit, um die Anzahl der Lidschläge in einem gesunden Bereich zu halten und die Augenbelastung zu reduzieren. Sowohl die American Optometric Association (AOA) als auch die American Academy of Ophthalmology (AAO) empfehlen die 20-20-20 Regel als eine Möglichkeit, die Belastung der Augen zu verringern.
Der Grund für die Effektivität der 20-20-20 Regel ist recht einfach: Unsere Augen brauchen in der Regel mindestens 20 Sekunden, um sich erholen zu können und die Lidschläge in einem gesunden Bereich zu halten. Die mindestens 6 Meter Entfernung gelten als ein guter Kontrast zu der meist recht kurzen Sicht auf unseren Computer- oder Handy-Bildschirm.
Zur Erholung der Augen muss dabei natürlich nicht zwingend genau dieser Regel gefolgt werden. Trotzdem ist es eine einfache Möglichkeit, die auch mit einigen Apps und Computer-Programmen unterstützt wird.
Apps für die 20-20-20 Regel
- Windows: https://www.chip.de/downloads/202020-Windows-App_183239273.html
- Google Play Store:
- App Store: https://apps.apple.com/us/app/eye-care-20-20-20/id967901219
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