Hier lernst du die 9 besten Erholungsmethoden für deinen Arbeitstag kennen, die du in unter 10 Minuten ausführen kannst.
Kennst du das Gefühl, dass dich der Alltag im Büro völlig einnimmt und du am Ende des Tages nur noch erschöpft und ausgelaugt nach Hause kommst? – Mir ging es genau so!
Aus diesem Grund habe ich mich auf die Suche nach den besten Methoden gemacht, mit denen wir uns schnell und simpel in der Arbeit entspannen können.
Im Folgenden zeige ich dir die 9 besten Erholungsmethoden, die ich selbst auch regelmäßig anwende!
Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine Art der Tiefenentspannung, bei der du in eine bequeme Position gehst und dich auf eine angeleitete Meditation konzentrierst. Es kann dir unter anderem helfen, Stress abzubauen, deine Schlafqualität zu verbessern und deinen Geist zu beruhigen.
Für weitere Informationen zu kostenlosen Ressourcen, Durchführung und Vorteilen, schaue dir gerne meinen Beitrag zu Yoga Nidra an:
Box-Atmung
Die Box-Atmung ist eine Atemtechnik, bei der du jeweils für 4 Sekunden einatmest, deinen Atem anhältst, ausatmest und wieder deinen Atem anhältst. Diese Technik kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen, was sich positiv auf deinen Arbeitstag auswirken kann.
4-7-8 Atmung
Bei der 4-7-8 Atmung atmest du 4 Sekunden lang ein, hältst den Atem für 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden lang aus.
Sie eignet sich besonders gut, um dein Einschlafen zu erleichtern.
Panoramablick
Der Panoramablick ist eine Erholungsmethode, bei der du einfach dein Blickfeld erweiterst und dich auf einen entfernten Punkt konzentrierst. Diese Technik kann helfen, dich zu beruhigen und deine Augen zu entspannen, besonders wenn du viel am Computer arbeitest oder auf dein Handy schaust.
Lange Ausatmung
Die lange Ausatmung ist die wohl simpelste Atemtechnik zur Erholung. Du musst nur darauf achten, dass deine Ausatmung länger als deine Einatmung ist.
Sie aktiviert den Teil deines Nervensystems, der deinen Herzschlag beruhigt und dich in einen Zustand der Erholung bringt.
Physiologischer Seufzer
Der physiologische Seufzer ist eine Atemtechnik, die sich die lange Ausatmung zu Nutze macht. Das Atemmuster sieht so aus: Einatmen – Einatmen – Ausatmen.
Wichtig ist dabei, dass das erste Mal Einatmen länger ist als das zweite Mal. Beim zweiten Mal Einatmen solltest du versuchen, noch etwas mehr Luft in die Lunge zu bekommen. Das Ausatmen danach sollte länger sein, als beide Male Einatmen zusammen.
Selbsthypnose
Durch Selbsthypnose versetzt du dich selbst in einen tranceähnlichen Zustand, in dem du dich entspannen und auf positive Aspekte deines Lebens fokussieren kannst.
Auf YouTube findest du einige kostenlose Audiospuren dazu.
20-20-20 Regel
Die 20-20-20 Regel ist eine Methode, bei der du alle 20 Minuten für 20 Sekunden von deinem Computerbildschirm auf ein Objekt schauen sollst, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Sie kann dir helfen, deine Augenbelastung und Ermüdung zu reduzieren.
NSDR
NSDR steht für “Non-Sleep Deep Rest”, eine Technik, bei der du dich für 20 Minuten in einen tiefen Entspannungszustand versetzt, ähnlich wie bei Yoga Nidra. Diese Technik kann dir helfen, Stress abzubauen und deine Energie und Konzentration zu verbessern.